# 65 * Productividad, entrenamiento y hobbies: equilibrio real sin excusas
✨️ ¡La importancia de evadirse, tener un hobby, la rutina de calistenia y una forma efectiva de aprender!
¡Al lío! 🚀
🌀 Curiosidades sobre el estilo de vida
La exploración de hobbies es una práctica esencial para un estilo de vida saludable, ya que promueve el bienestar mental, emocional y físico. Dedicar tiempo a actividades que disfrutas reduce el estrés, mejora la autoestima y estimula la creatividad. Además, fortalece conexiones sociales y equilibra la vida personal y laboral.
Los hobbies pueden ser creativos (pintura, escritura), físicos (bailar, jugar al pádel), intelectuales (ajedrez, aprender un instrumento) o sociales (juegos de mesa, voluntariado), y cada uno aporta beneficios específicos como menor ansiedad, mejor condición física o un sentido de propósito.
Yo, por ejemplo, soy muy afortunado porque tengo muchísimos hobbies:
Ver partidos de la Premier League, leer (tanto libros como cómics), tocar la guitarra, jugar a videojuegos, dibujar, jugar con mis perros y, por supuesto, entrenar. 🐶🎸🎮⚽
Pero conozco a mucha gente que no tiene ningún hobby, y eso te puede hacer caer en el tedio e incluso en la depresión.
Para empezar, identifica tus intereses reflexionando sobre lo que te apasiona o siempre quisiste probar. Experimenta sin presión, asistiendo a talleres o usando recursos en línea como YouTube o apps. Establece un horario regular, aunque sean 30 minutos semanales, y busca comunidades locales o canales de Telegram o similares para mantener la motivación.
Sé paciente: los hobbies son para disfrutar, no para perfeccionar. Adapta las actividades a tu presupuesto y espacio; por ejemplo, caminar es gratis y el dibujo digital requiere poco espacio.
✅ Beneficios: menor riesgo de depresión, mejor salud cardiovascular (en hobbies activos) y mayor conexión social.
No necesitas ser experto; prueba varias actividades hasta encontrar las que te llenen. La constancia y la diversión son clave para integrar hobbies en tu rutina y mejorar tu calidad de vida.
💪 Mi rutina de entrenamiento semanal 🔥
Este fin de semana pasado celebré la fiesta de mi boda 💍 y pasé parte de la semana anterior y los días siguientes preparando y limpiando todo, por lo que empecé la semana derrotado 😮💨.
De esta manera, bajé un poco el nivel de los entrenamientos para evitar lesiones y sobrecargas innecesarias:
📌 Lunes
- Mañana: 10 pull-ups, 15 muscle-ups, 10 australian pull-ups
- Tarde: 5 muscle-ups
📌 Martes
- Mañana: nada, tenía dentista 🦷
- Tarde: 5 close muscle-ups
📌 Miércoles
- Mañana: 20 muscle-ups
- Tarde: 5 muscle-ups, 10 Korean dips
📌 Jueves
- Mañana: 10 close muscle-ups
- Tarde: 10 Korean dips
📌 Viernes
- Mañana: 10 delt pull-ups, 10 chin-ups, 10 handstand push-ups, 10 deep dips
- Tarde: nada, tenía otro evento 🎉
📚🤯 Estudio, aprendizaje y forma de pensar
El otro día, en la fiesta de mi boda, hice un pequeño discurso improvisado para mis amigos y mucha gente me dijo lo bien que me salió. Sinceramente, solo estaba contando lo que pienso realmente de las cosas y mi humilde opinión. Pero es cierto que, para saber expresar bien lo que uno piensa, hay que dedicarle tiempo.
🧠 La práctica espaciada es una técnica de aprendizaje que consiste en repasar información en intervalos crecientes (días, semanas, meses) para reforzar la memoria a largo plazo. Aplicada a la vida diaria, maximiza la retención de conocimientos con mínimo esfuerzo. Es ideal para aprender idiomas, habilidades laborales o conceptos académicos.
📌 Cómo implementarla:
- Identifica un tema (ej., vocabulario en inglés).
- Estúdialo inicialmente en una sesión breve (15 minutos).
- Revísalo al día siguiente, luego cada 3 días y después semanalmente.
📈 Beneficios:
Estudios demuestran que la práctica espaciada mejora la retención hasta un 50 % comparada con el estudio masivo. Al distribuir el esfuerzo, reduces la fatiga mental y optimizas el tiempo.
📎 Consejos prácticos:
- Sé constante
- Usa recordatorios
- Combina la práctica con contextos reales (usar palabras nuevas en conversaciones)
- Adapta los intervalos según la dificultad del material
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