# 64 * Vive Plenamente: Del Móvil al Papel y al Movimiento📲➡️📚🚴♂️
✨️ ¡La importancia de evadirse de la tecnología, la rutina de calistenia y un cuaderno que te ayudará son los temas de esta semana!
¡Al lío! 🚀
🌀 Curiosidades sobre el estilo de vida
La “hora sin tecnología”
Es una práctica sencilla, accesible y transformadora para promover un estilo de vida saludable. Consiste en reservar una hora diaria sin usar dispositivos electrónicos (teléfono, ordenador, tablet o TV), dedicándola a actividades que nutran el cuerpo, la mente o las relaciones humanas.
Yo, en mi caso, todas las mañanas salgo a caminar 25 minutos con los perros y luego 40 minutos en bici por la huerta, siempre sin el móvil. 🚶♂️🚴♂️
En un mundo hiperconectado, esta pausa ayuda a contrarrestar la sobrecarga digital, reducir el estrés y reconectar con lo esencial.
Durante esta hora, puedes:
- Leer un libro físico 📖
- Escribir reflexiones en un cuaderno 🖊️
- Practicar un hobby (pintar, tocar un instrumento…) 🎨🎸
- Observar el entorno (el cielo, un parque…) 🌳
- Fortalecer relaciones: conversar sin interrupciones, jugar a juegos de mesa o compartir una comida disfrutando del momento. 🍽️
Beneficios: mejora la claridad mental, reduce la ansiedad, favorece un mejor sueño y potencia la atención plena.
Para implementarla, elige un horario fijo (por ejemplo, después de la cena) y crea un ambiente libre de distracciones guardando los dispositivos en otro lugar. Empieza con 30 minutos e incrementa progresivamente. Esta práctica te devuelve el control del tiempo, fomenta la creatividad y renueva tu bienestar. 😊
💪 Mi rutina de entrenamiento semanal 🔥
Esta semana tenía muchos recados porque el fin de semana preparé un evento, pero he entrenado como he podido:
📌 Lunes
- Mañana: 10 chin-ups, 10 pull-ups, 5 muscle-ups, 10 delt pull-ups, 10 deep dips
- Tarde: 10 korean dips
📌 Martes
- Mañana: 10 handstand push-ups, 10 australian pull-ups, 10 delt pull-ups
- Tarde: 5 close muscle-ups
📌 Miércoles
- Mañana: 20 muscle-ups, 10 muscle-ups en anillas
- Tarde: 5 muscle-ups
📌 Jueves
- Mañana: nada, muchos recados
- Tarde: 10 korean dips
📌 Viernes
- Mañana: sin tiempo, fui a comprar
- Tarde: 10 muscle-ups
📚🤯 Estudio, aprendizaje y forma de pensar
El cuaderno de ideas libres
Es una herramienta sencilla y poderosa para fomentar el aprendizaje y el pensamiento libre, accesible para cualquiera. Consiste en llevar un cuaderno físico donde anotes, sin filtros ni juicios, pensamientos espontáneos, preguntas curiosas, ideas creativas o reflexiones que surjan en cualquier momento.
Yo, por ejemplo, que afortunadamente ya tengo opiniones relativamente claras y definidas, lo uso cuando escucho o encuentro una definición perfecta y asequible de un tema que me interesa; la apunto para, después, poder explicarla sin que sea demasiado complicada ni enrevesada, de modo que quien me escuche pueda hacerse una idea clara. 📝
Para empezar:
- Elige un cuaderno pequeño que puedas llevar siempre contigo.
- Dedica 5–10 minutos al día, o cuando sientas inspiración, a escribir lo que pase por tu mente: desde una pregunta filosófica («¿Qué es la felicidad?») hasta una idea para un proyecto o un dibujo.
- No corrijas ni organices; deja fluir las ideas (frases, listas, bocetos, palabras sueltas).
- Con el tiempo, revisa tus anotaciones para descubrir patrones o ideas que quieras profundizar.
Beneficios: mayor claridad mental, creatividad desbloqueada y confianza en tus pensamientos. Ideal para estudiantes, profesionales o cualquier persona que quiera explorar su mente sin restricciones. Este cuaderno es un refugio para tus ideas más auténticas. ❤️
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