# 63 * Estilo de vida consciente: lo que tu postura y tus ideas dicen de ti
✨️ ¡La importancia de la postura, la rutina de calistenia y 5 preguntas que toda persona debería hacerse, son los temas de esta semana!
¡Al lío! 🚀
🌀 Curiosidades sobre el estilo de vida
La importancia de la postura: clave para una vida saludable
La postura es mucho más que una cuestión de apariencia; es un pilar esencial para tu salud física y mental. Mantener una buena alineación corporal al sentarte, caminar o dormir previene problemas de salud, mejora tu energía y refuerza tu confianza.
Y creedme… la peor lesión de mi vida, que acabó derivando en una operación de cadera, fue por dormir durante años en una mala postura. 😓
¿Por qué importa la postura?
Una postura incorrecta —como encorvarse o inclinar la cabeza al mirar el móvil— sobrecarga músculos, ligamentos y articulaciones. Esto puede generar dolores crónicos en la espalda, el cuello o la zona lumbar.
📊 Según estudios, hasta el 80% de las personas sufre dolor lumbar en algún momento, muchas veces por malos hábitos posturales.
➡️ Una postura erguida permite que los pulmones se expandan, mejora la oxigenación y reduce la fatiga. También facilita la digestión al evitar la compresión de los órganos internos. A largo plazo, reduce el desgaste articular y previene dolencias como la artritis.
💡 Desde el punto de vista mental, estudios como los de Amy Cuddy indican que una postura abierta mejora la autoestima, reduce el estrés y proyecta confianza.
✅ 5 consejos prácticos para mejorar tu postura:
- Estiramientos diarios: prueba el estiramiento de pecho en una puerta (30 seg, 3 veces).
- Ergonomía en el trabajo: silla con soporte lumbar, pantalla a la altura de los ojos y pausas cada 45 min.
- Fortalece el core: planchas y dominadas para estabilizar la columna.
- Sé consciente: camina con mirada al frente, hombros relajados y espalda recta.
- Rutina semanal: 3 días de ejercicios como puentes de glúteos o sentadillas (3x12).
💪 Mi rutina de entrenamiento semanal 🔥
Esta semana he seguido con los entrenamientos lastrados… ¡y me he pasado! 😅 El miércoles no me quedaba energía para nada y a partir de ahí bajé la intensidad. La edad no perdona, y ya no puedo seguir el mismo ritmo de siempre.
📌 Lunes
- Mañana: 30 chin-ups, combos de chin-up + muscle-up
- Tarde: 10 muscle-ups
📌 Martes
- Mañana:
- 5 muscle-ups +10 kg
- 10 muscle-ups
- 10 pull-ups +20 kg
- 10 australian pull-ups +20 kg
- 10 chin-ups +20 kg
- 10 delt pull-ups +20 kg
- 10 pull-ups normales
- 10 australian pull-ups
- 10 chin-ups
- 10 delt pull-ups
- Tarde: 5 close muscle-ups
📌 Miércoles
- Mañana: ❌ Nada, sin energía
- Tarde: 5 muscle-ups, solo para mover el cuerpo
📌 Jueves
- Mañana: 20 muscle-ups en anillas
- Tarde: 10 korean dips
📌 Viernes
- Mañana: 10 muscle-ups, 30 delt pull-ups, 10 handstand push-ups, 10 deep dips
- Tarde: 10 korean dips
📚🤯 Estudio, aprendizaje y forma de pensar
5 preguntas incómodas que todo libre pensador debería hacerse
El pensamiento libre requiere valentía. Hacerse preguntas incómodas fortalece la mente, fomenta la autocrítica y rompe con creencias automáticas. Aquí van cinco preguntas clave para desafiar tu mente:
- ¿Qué creencias mantengo solo por tradición o presión social?
Identifícalas y libérate de ellas. - ¿Estoy dispuesto a cambiar de opinión frente a evidencia sólida?
Busca activamente datos que contradigan tus creencias. - ¿Confío ciegamente en mis fuentes de información?
Verifica lo que consumes. Evita caer en narrativas polarizadas. - ¿Mis decisiones reflejan mis valores o los de otros?
Alinea tu vida con lo que realmente te importa. - ¿Temo equivocarme o admitir que no sé algo?
Abrazar la incertidumbre es el inicio del verdadero aprendizaje.
💭 Hacerse estas preguntas con frecuencia entrena tu pensamiento crítico. ¡Desafíate y evoluciona!
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