# 62 * Vive Conectado, Entrena con Pasión y Abraza la Incertidumbre

✨️ ¡La importancia de las relaciones sociales y las amistades, la rutina de calistenia y afrontar la incertidumbre son los temas de esta semana!
¡Al lío! 🚀

🌀 Curiosidades sobre el estilo de vida
“Dime con quién andas y te diré cómo eres…” 🤝
Cultivar las relaciones sociales es esencial para un estilo de vida saludable, ya que fortalece el bienestar emocional, reduce el estrés y mejora la salud física y mental. Aquí os dejo estrategias prácticas para desarrollar conexiones positivas:

• Prioriza la calidad ⭐: Invierte tiempo en relaciones significativas con personas que compartan tus valores. Organiza encuentros regulares (un café semanal, una cena mensual) en lugar de buscar muchas conexiones superficiales.
• Toma la iniciativa 📲: Sé proactivo contactando a otros. Un “¿Cómo estás?” o proponer un plan puede fortalecer lazos. Usa recordatorios para mantener el contacto.
• Escucha activamente 👂: Presta atención sin interrumpir, haz preguntas y muestra empatía. Parafrasea lo que alguien dice (“Entiendo, debe ser difícil. ¿Cómo lo gestionas?”) para demostrar interés.
• Únete a actividades grupales 🏃‍♀️🧘: Clases de yoga, senderismo, voluntariado o talleres son perfectos para conocer personas con intereses comunes.
• Sé auténtico 💬: Muéstrate tal como eres, compartiendo tus pasiones y emociones. La autenticidad fomenta conexiones genuinas.
• Establece límites 🚧: Identifica relaciones tóxicas y prioriza las que te aportan positividad. Di “no” cuando sea necesario.
• Usa la tecnología sabiamente 💻📞: Mantén el contacto por redes sociales o videollamadas, pero equilibra con encuentros presenciales.
• Practica empatía y gratitud 🙏: Expresa tu agradecimiento con un “Gracias por estar ahí”. Refuerza la cercanía y la confianza.
• Sé constante 🔄: Mantén la relación con rutinas (cenas, llamadas, mensajes) para que no se desvanezcan.
• Resuelve conflictos con calma 🕊️: Usa frases en primera persona (“Me siento…”) para abordar desacuerdos sin culpas.

Estas prácticas no solo enriquecen tu vida social, sino que también reducen la ansiedad, mejoran la autoestima y benefician tu salud global. 😊

💪 Mi rutina de entrenamiento semanal 🏋️‍♂️🔥
Esta semana vuelvo a los entrenamientos lastrados y sigo subiendo la intensidad, con cabeza y sin forzar articulaciones.

📌 Lunes

• Mañana: 10 pull-ups +20 kg, 10 australian pull-ups +20 kg, 10 chin-ups +20 kg, 10 delt pull-ups +20 kg, 10 pull-ups, 10 australian pull-ups, 10 chin-ups, 10 delt pull-ups, 5 muscle-ups.
• Tarde: 5 muscle-ups.

📌 Martes

• Mañana: 10 delt pull-ups, 5 muscle-ups, 5 handstand push-ups a ras de suelo (fortalecimiento interno del deltoides).
• Tarde: 10 korean dips, 5 muscle-ups.

📌 Miércoles

• Mañana: Descanso.
• Tarde: 5 climb to rope.

📌 Jueves

• Mañana: 10 chin-ups +20 kg, 10 chin-ups +10 kg, 20 chin-ups.
• Tarde: 5 muscle-ups.

📌 Viernes

• Mañana: 20 muscle-ups, 10 korean dips.
• Tarde: 10 korean dips.

📚🤯 Estudio, aprendizaje y forma de pensar

Muchas veces llegamos a callejones sin salida o sin respuestas convincentes al formarnos una opinión o tomar una decisión; esto genera incertidumbre. Aceptar la incertidumbre es clave para el libre pensamiento, pues fomenta la resiliencia, reduce la ansiedad y promueve decisiones basadas en la razón. Te ayuda a abrazar lo desconocido como parte del crecimiento personal y el aprendizaje.

• Normaliza la incertidumbre 🔄: Reconoce que no todo tiene respuestas claras. Recuerda momentos en que lo impredecible te aportó algo positivo.
• Tolera la ambigüedad ⚖️: Entrénate para estar cómodo sin soluciones inmediatas. Tómate un día para evaluar una decisión sin presionarte.
• Practica mindfulness 🧘: Dedica 5-10 minutos diarios a meditar, observando pensamientos inciertos sin juzgarlos.
• Sé flexible mentalmente 🧠: Escribe tres posibles resultados (ideal, neutral, negativo) y planifica cómo adaptarte.
• Aprende de lo desconocido 🔍: Usa la incertidumbre para investigar. Si dudas sobre una inversión, recopila datos y acepta que no hay garantías.
• Controla lo controlable 🎯: Enfócate en tus acciones y suelta lo demás. Prepara tu currículum, pero acepta que no depende solo de ti.
• Comparte con otros 🗣️: Habla con amigos sobre tus dudas para normalizarlas y ganar nuevas perspectivas.

Aceptar la incertidumbre reduce el estrés, mejora la claridad mental y fortalece tu pensamiento autónomo. 💡

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