# 61 * Los 5 Alimentos que Te Dan Energía + Rutina de Calistenia + Tips para Estudiar sin Procrastinar 🔥

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5 alimentos poderosos para mantener tu energía al máximo todo el día

¿Te sientes agotado a media mañana o después de comer? La clave para mantener un nivel de energía constante está en lo que comes. Incorporar alimentos ricos en nutrientes puede marcar la diferencia en tu productividad y bienestar.
Hoy te comento 5 alimentos fáciles de incluir en la dieta diaria, con sus beneficios y formas prácticas de consumirlos:

1. Aguacate 🥑
Beneficio: Rico en grasas saludables (monoinsaturadas), fibra y vitamina E, el aguacate proporciona energía sostenida sin picos de azúcar en sangre. También contiene potasio, que ayuda a mantener la función muscular y nerviosa.
Yo como todos los días uno o medio, depende de lo que haya entrenado.

Cómo incluirlo:

• Unta aguacate en una tostada integral con un huevo cocido para un desayuno saciante.
• Añade medio aguacate a tus ensaladas o bowls para un toque cremoso.
• Prepara un smoothie con aguacate, espinaca y plátano para un boost matutino.

2. Quinoa 🍚
Beneficio: La quinoa es una fuente completa de proteínas y carbohidratos complejos, ideal para energía prolongada. Además, es rica en magnesio, que apoya la producción de energía celular.
A mí, la verdad, es que no me seduce en absoluto, pero si te gusta, vale la pena incluirla.

Cómo incluirla:

• Úsala como base para un bowl con vegetales, pollo o tofu.
• Añade quinoa cocida a tus sopas o ensaladas para un extra de textura.
• Prepara un desayuno dulce con quinoa, leche vegetal, canela y frutas frescas.

3. Espinacas 🥬
Beneficio: Ricas en hierro, esencial para transportar oxígeno en la sangre, lo que combate la fatiga. También aportan vitamina C, que mejora la absorción del hierro.

Cómo incluirlas:

• Añade un puñado de espinacas frescas a tus smoothies.
• Saltéalas con ajo y aceite de oliva como acompañamiento.
• Inclúyelas en tortillas, wraps o ensaladas para un toque nutritivo.

4. Plátano 🍌
Beneficio: Rico en carbohidratos naturales (por ello tampoco hay que pasarse), potasio y vitamina B6, que ayudan a mantener estables los niveles de energía y previenen calambres musculares.

Cómo incluirlo:

• Come un plátano como pre o post-entrenamiento.
• Corta rodajas para añadir a tu avena o yogur.
• Prepara un batido con plátano, mantequilla de almendras y leche vegetal.

5. Almendras 🌰
Beneficio: Aportan grasas saludables, proteínas y magnesio, una combinación perfecta para mantener la energía y la concentración. También son ricas en vitamina E, que protege las células del estrés oxidativo.
Mi fruto seco favorito y que consumo todos los días (¡si el pistacho no fuera tan caro! 😅).

Cómo incluirlas:

• Lleva un puñado (unos 20-25 g) como snack portátil.
• Añade almendras picadas a ensaladas, yogur o avena para un toque crujiente.
• Prepara una mantequilla de almendras casera para untar en frutas.

💪 Mi rutina de entrenamiento semanal 🏋️‍♂️🔥
Ya recuperado de mi rampa abdominal, vuelvo a tope esta semana. He dejado de hacer la bicicleta estática en el gimnasio y he optado, ahora que hace buen tiempo, por salir a rodar por la huerta de 25 a 50 minutos antes de entrenar. Y la verdad, ¡rindo el doble en los ejercicios!
☀️ El sol y el aire puro hacen magia.

📌 Lunes

• Mañana: 10 pull ups, 10 australian pull ups, 10 muscle ups, 10 korean dips, 10 deep dips en paralelas
• Tarde: 10 muscle ups

📌 Martes

• Mañana: 10 delt pull ups, 10 muscle ups, 10 handstand push ups a ras de suelo, 10 korean dips, fortalecimiento de la musculatura interna del deltoides
• Tarde: 10 muscle ups

📌 Miércoles

• Mañana: Nada
• Tarde: Barbarian Requirements

📌 Jueves

• Mañana: 20 muscle ups, 10 commando pull ups
• Tarde: 10 korean dips

📌 Viernes

• Mañana: 10 muscle ups, 10 korean dips, 20 chin ups
• Tarde: Nada

📚🤯 Estudio, aprendizaje y forma de pensar
Últimamente estoy estudiando y aprendiendo un montón de capacidades nuevas para ir mejorando de cara a los tiempos que nos esperan con la introducción de la IA en nuestras vidas. Me vino a la mente la pereza que me daba estudiar hace años cosas que no me interesaban. Por eso:

5 Trucos para dejar de procrastinar y estudiar con enfoque

✅ Divide en microtareas
Desglosa tareas grandes en pasos pequeños (ej.: “leer 10 páginas”). Escribe 3-5 microtareas antes de empezar y márcalas al completarlas.

✅ Aplica la regla de los 2 minutos
Comprométete a estudiar solo 2 minutos (ej.: “abrir el cuaderno”). Usa un temporizador. ¡Verás que sigues adelante!

✅ Crea un espacio sin distracciones
Silencia el teléfono y estudia en un lugar ordenado con lo esencial. Dedica 5 minutos a preparar tu entorno.

✅ Define metas y recompensas
Establece objetivos claros (ej.: “terminar 20 preguntas”) y prémiate con algo pequeño, como un café o un descanso. Escríbelos antes de empezar.

✅ Usa la técnica Pomodoro
Estudia 25 minutos, descansa 5. Repite 4 ciclos y toma un descanso largo. Ajusta los tiempos según tu ritmo.

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