# 60* Vive Más, Entrena Mejor, Piensa Más Claro

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🌀 Curiosidades sobre el lifestyle
3 Microhábitos de 5 minutos para vivir más

¿Vivir más con pequeños cambios? 🌱 En las Zonas Azules, la clave está en hábitos simples. Aquí van 3 microhábitos de 5 minutos para una vida más larga y saludable.
Como ya comenté en otro post, en lugares como Okinawa o Cerdeña, la longevidad viene de moverse, comer bien y estar en paz.
Estos microhábitos, inspirados en ellos, encajan en cualquier rutina sin esfuerzo.

🔹 Los 3 Microhábitos:
1. Estiramiento dinámico (5 min)
Estiramientos suaves (círculos de hombros, torsiones, tocar los dedos de los pies).
👉 Beneficios: mejora la movilidad y circulación, como en las Zonas Azules.
💡 Al despertar, haz 1 min por ejercicio x5. Usa luz natural.
🎵 Tip: Añade música relajante.

2. Respiración consciente (5 min)
“Box breathing” (inhala, sostén, exhala, sostén; 4 seg cada uno).
👉 Beneficios: reduce el estrés y mejora el enfoque.
🧘‍♂️ Siéntate y haz ciclos de 4 seg durante 5 minutos, ideal al mediodía o antes de dormir.
📱 Tip: Usa la app Breathwrk para guiarte.

3. Agua con limón + gratitud (5 min)
Bebe agua tibia con limón y escribe o piensa en 3 cosas que agradeces.
👉 Beneficios: hidrata, apoya la digestión y fomenta la positividad.
☀️ Al despertar, bebe lentamente y reflexiona. Usa un diario
Tip: Cambia el limón por jengibre si lo prefieres.

🧠 Estos pequeños aportes, además de generarnos grandes beneficios, apenas nos quitan tiempo. La relación calidad/beneficio es realmente buena.

💪 Mi rutina de entrenamiento semanal 🏋️‍♂️🔥
Esta semana empecé muy motivado y el lunes me pasé tres pueblos... 😅 Por la tarde me dio una rampa en el recto abdominal que me dejó bastante mal durante un par de días, así que el entrenamiento posterior fue progresivo y con mucho cuidado para no recaer.
👉 Incluso sabiendo entrenar, estas cosas pasan cuando uno avanza demasiado...

📌 Lunes

• Mañana: 10 pull ups, 10 australian pull ups, 20 front lever muscle ups en anillas, 10 muscle ups en anillas, 10 dragon flag raises
• Tarde: 1 front muscle up en anillas... y rampa 😬

📌 Martes

• Mañana: Salí a rodar en bici, no me atrevía a más
• Tarde: Nada

📌 Miércoles

• Mañana: 30 chin ups
• Tarde: Nada

📌 Jueves

• Mañana: 10 muscle ups
• Tarde: 10 korean dips

📌 Viernes

• Mañana: 15 muscle ups, 10 korean dips
• Tarde: Nada

📚🤯 Estudio, aprendizaje y forma de pensar
📝 Título: Optimiza tu estudio con una lista de tareas diaria

En un mundo saturado de información y distracciones, hoy comparto una herramienta clave para mejorar el aprendizaje: la lista de tareas diaria.
Esta práctica no solo organiza, sino que potencia el estudio y el pensamiento crítico.

📌 Ventajas:

• Estructura el aprendizaje al dividir temas en pasos claros (p. ej., “estudiar química” → “resolver 5 ejercicios”).
• Reduce la procrastinación.
• Fomenta el análisis mediante tareas reflexivas como “cuestionar una fuente”.
• Completar objetivos refuerza la motivación y permite evaluar avances.

🧭 Método:

• Priorizar 3-5 tareas: una principal (p. ej., “leer un capítulo”), tres intermedias (p. ej., “hacer un resumen”) y una menor (p. ej., “repasar términos”).
• Especificar: “Estudiar” → “Analizar 10 páginas”.
• Reflexión: Incluir una tarea tipo “simplificar un concepto”.
• Revisión: Evaluar y planificar cada día.

📎 Consejos:
Uso Todolist o cuadernos, mantengo la lista visible(es mi primera App en la interface del smartphone).

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