# 58* Calistenia, metas SMART y pensamiento socrático
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¡Al lío! 🚀
🌀 Curiosidades sobre el lifestyle
El método SMART es una técnica probada para definir metas claras y alcanzables. Cada letra de SMART representa un criterio que debe cumplir tu objetivo:
🔹 S (Specific / Específico): La meta debe ser clara y precisa, respondiendo a qué quieres lograr, por qué y cómo.
🔹 M (Measurable / Medible): Debe incluir un indicador que te permita medir tu progreso.
🔹 A (Achievable / Alcanzable): La meta debe ser realista según tus recursos, tiempo y habilidades.
🔹 R (Relevant / Relevante): Debe alinearse con tus valores, necesidades o prioridades personales.
🔹 T (Time-bound / Con plazo): Debe tener una fecha límite para mantenerte enfocado.
Aplicar este método a tus metas de salud te ayuda a transformar deseos vagos (como “quiero estar más sano”) en planes concretos que puedes seguir y celebrar. ✅
Cómo usar el método SMART para metas de salud
- Específico (S)
Define exactamente qué quieres lograr. Evita metas generales como "comer mejor". En lugar de eso, apunta a algo concreto:
👉 "Incorporaré una porción de verdura en cada comida principal".
Ejemplo: Quiero caminar más para mejorar mi energía y salud cardiovascular. - Medible (M)
Asegúrate de que puedas rastrear tu progreso con números claros. Esto te motiva al ver resultados.
Ejemplo: Caminaré 10.000 pasos al día, medidos con mi teléfono o smartwatch. - Alcanzable (A)
Considera tu situación actual (tiempo, condición física, recursos). La meta debe desafiarte, pero no ser imposible.
Ejemplo: Si ahora camino 5.000 pasos diarios, aumentar a 10.000 es realista con esfuerzo, pero apuntar a 20.000 podría ser excesivo. - Relevante (R)
Asegúrate de que la meta tenga sentido para ti y se conecte con tus prioridades, como sentirte con más energía, reducir el estrés o prevenir problemas de salud.
Ejemplo: Caminar más es relevante porque quiero sentirme menos cansado y mejorar mi estado de ánimo sin depender solo del café. - Con plazo (T)
Establece una fecha límite para evaluar tu progreso. También puedes dividir la meta en plazos más cortos.
Ejemplo: En 4 semanas, habré alcanzado los 10.000 pasos diarios al menos 5 días por semana.
🗒 No uso este método a rajatabla, aunque sí llevo toda la vida haciendo algo muy parecido. Aun así, lo veo muy bien estructurado y apto para todo aquel que se proponga empezar un cambio desde cero.
💪 Mi rutina de entrenamiento semanal 🏋️♂️🔥
Adaptando ya mis entrenamientos a la subida de nivel progresiva.
📌 Lunes
Mañana: 40 pull ups, 40 australian pull ups
Tarde: 30 pull ups, 10 korean dips
📌 Martes
Mañana: 20 delt pull ups + 10 korean dips + 10 handstand push ups + 10 one arm pull up (progresión)
Tarde: 10 muscle ups
📌 Miércoles
Mañana: Nada, tenía mucho lío
Tarde: 20 muscle ups
📌 Jueves
Mañana: 20 muscle ups
Tarde: ❌ Nada, era festivo
📌 Viernes
Mañana: 5 muscle ups, 50 chin ups
Tarde: 10 muscle ups
📚🤯 Estudio, aprendizaje y forma de pensar
¿Alguna vez te has preguntado si lo que crees es realmente cierto? Sócrates, el gran filósofo, no daba respuestas; hacía preguntas que obligaban a pensar. Su método socrático es una herramienta increíble para desarrollar el pensamiento crítico y ver el mundo con mayor claridad.
Hoy te comparto 5 tipos de preguntas socráticas que puedes usar para cuestionar tus ideas, tomar mejores decisiones y dialogar como un maestro. 🧠
- Preguntas de clarificación: “¿Qué quieres decir exactamente?”
Evitan malentendidos y te hacen ir al núcleo de un argumento.
🧩 Ejemplo: Si alguien dice “La tecnología nos está arruinando”, pregunta: “¿Qué significa ‘arruinando’? ¿Puedes dar un ejemplo concreto?” - Preguntas sobre supuestos: “¿Por qué das esto por sentado?”
Te ayudan a identificar ideas no examinadas.
🧠 Ejemplo: “Debo trabajar más para tener éxito” → “¿Por qué asumo que trabajar más siempre lleva al éxito?” - Preguntas sobre evidencia: “¿Qué prueba tienes de esto?”
Te obligan a buscar hechos y no solo opiniones.
🔍 Ejemplo: “El café es malo para la salud” → “¿Qué estudios respaldan esto? ¿Quién lo dice?” - Preguntas sobre perspectivas alternativas: “¿Qué pasaría si viéramos esto de otra manera?”
Amplían tu visión del mundo.
🌍 Ejemplo: “Las redes sociales son una pérdida de tiempo” → “¿Y si fueran una herramienta para aprender o conectar?” - Preguntas sobre consecuencias: “¿Qué implicaría si esto fuera cierto?”
Exploran el impacto de una idea.
💥 Ejemplo: “Deberíamos prohibir los plásticos” → “¿Qué pasaría con las industrias que dependen del plástico? ¿Qué alternativas hay?”
💡 Las preguntas socráticas son como un gimnasio para tu mente: cuanto más las practicas, más fuerte se vuelve tu pensamiento crítico.
Úsalas en tu próxima conversación, al leer noticias o al reflexionar sobre tus creencias.
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