# 38* Cómo el café, el ejercicio y la formación diaria transforman mi vida

Esta semana profundizo en los beneficios de mi rutina y doy algunos consejos para seguirla si estáis dispuestos a intentarlo.
¡Al lío!

Mi rutina diaria

El porqué de un café solo por las mañanas:
Como ya os comenté en anteriores posts, mi rutina diaria comienza, aparte de tomando un vaso de agua nada más despertarme, con la preparación de un café solo. Siempre lo hago en una máquina y nunca uso cápsulas, ya que todas, absolutamente todas, llevan azúcares y rompen el ayuno.

Según estudios científicos recientes de 2024, el consumo moderado de café solo por las mañanas ofrece diversos beneficios para la salud:

• Mejora del estado de alerta y concentración: La cafeína actúa como un estimulante del sistema nervioso central, aumentando la capacidad de atención y reduciendo la fatiga.
• Reducción del riesgo de enfermedades neurodegenerativas: Investigaciones de la Universidad de Harvard indican que el consumo regular de café puede disminuir la probabilidad de desarrollar enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson, gracias a sus propiedades antioxidantes que combaten el daño celular.
• Prevención de la diabetes tipo 2: El café mejora la sensibilidad a la insulina y regula los niveles de glucosa en sangre, lo que contribuye a una menor incidencia de esta enfermedad metabólica.
• Propiedades antioxidantes: El café es rico en compuestos que ayudan a reducir la inflamación y el daño oxidativo en el organismo, protegiendo las células y tejidos.
• Mejora del rendimiento físico: La cafeína puede aumentar la tasa metabólica y el gasto de energía, lo que resulta beneficioso para el control del peso y el desempeño en actividades físicas.

Para mí, por ejemplo, que siempre comienzo mi entrenamiento entre las 9:30 y las 10:00, es ideal.

Es importante destacar que estos beneficios se asocian al consumo moderado de café solo, sin añadir azúcar ni otros aditivos que puedan disminuir sus propiedades saludables. Además, se recomienda no exceder las 3-4 tazas diarias para evitar posibles efectos adversos como ansiedad o trastornos del sueño.

En resumen, disfrutar de una taza de café solo por las mañanas puede ser una práctica beneficiosa para la salud, siempre que se consuma con moderación y se eviten añadidos que reduzcan sus efectos positivos.

Mi rutina de entrenamiento semanal

La semana pasada acabé con un viernes realmente matador en lo que a entrenamiento lastrado se refiere, así que esta semana toca descarga.

Mañanas:

• Lunes: 20 muscle-ups.
• Martes: Combos de diferentes tipos de muscle-ups enlazados.
• Miércoles: Nada, dormí fatal y no me veía con ánimo.
• Jueves: 20 muscle-ups y trabajo específico de deltoides.
• Viernes: Nada, es festivo y me voy a bucear, jejeje.

Tardes:

• Lunes: 15 muscle-ups.
• Martes: Nada.
• Miércoles: 20 Korean dips y 5 trepadas de cuerda en L-sit.
• Jueves: 20 Korean dips.
• Viernes: Nada.

Descanso / Fin de semana:
Este sábado tuvimos un cumpleaños con amigos que vemos muy poco, así que estuvo genial.
El domingo fuimos a la playa con los perros y, aprovechando que el verano aún no se ha ido del todo en Valencia, entramos al agua y disfrutamos del mar.

Estudio, aprendizaje y forma de pensar

Como ya os he dicho, continúo mi formación en el mundo de la calistenia y la nutrición día a día. La verdad es que ahora estamos en un punto en el que, si sabes bien qué fuentes consultar, tienes acceso a una gran cantidad de información y conocimientos al alcance de cualquiera.

Recuerdo con pereza la época de buscar libros o revisar artículos en revistas para seguir aprendiendo. Lo poco fiable que podía ser cualquier estudio o nueva dinámica publicada, y el tiempo que perdía contrastando si era verdad o no.

Ahora, buscando a los especialistas adecuados que desinteresadamente comparten sus conocimientos en redes sociales, avanzas más que en cualquier curso formativo.
Es cierto que es difícil y hay que tener ojo a quién seguir, pero cuando ya tienes una buena base de conocimiento enseguida identificas a las personas que realmente saben, y descartas a los que solo quieren subir vídeos hablando de cualquier cosa para conseguir visualizaciones.

El acceso a internet, donde tenemos a nuestra disposición, con un solo clic, todos los estudios científicos que queramos, los proyectos de los premios Nobel y cualquier investigación o método sobre lo que nos interese, ha cambiado drásticamente las posibilidades de formación de las personas.

¡Aprovecha y aprende! Ahora es más fácil que nunca.

Únete a nuestro chat de Telegram:
https://t.me/+DLU6CFejDvdhMjFk

Agradezco enormemente a todos los que ya se han suscrito y siguen apoyando este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

¡Gracias por vuestro apoyo y nos vemos en la próxima edición!
¡YOU CAN!