# 37* Cómo optimizar tu sueño y aprender de los fracasos y victorias.

Esta semana profundizo en los beneficios de mi rutina y doy algunos tips para seguirla si estáis dispuestos a intentarlo.
¡Al lío!

Mi rutina diaria

El porqué de madrugar y no dormir más de lo necesario:
Como comenté en su día, suelo madrugar (teniendo en cuenta que mi mujer y yo trabajamos por las tardes), y me despierto sin despertador, afortunadamente con el trino de los pájaros gracias a la ubicación de mi vivienda.

Siempre me despierto entre las 8:00 y las 8:30. Teniendo en cuenta que pocas veces me acuesto antes de las 00:00, normalmente duermo unas 7 horas. Suelo dormir siempre lo mismo, esté más cansado o no.

Si llega la noche y estoy muy fatigado, lo único que sucede es que me acuesto antes, pero, por ende, también me despierto antes, siempre cuando ya he dormido 7 horas. Mi ciclo de sueño óptimo es ese, y ya he acostumbrado a mi cuerpo a entenderlo.

Es muy importante aprender a descansar lo que necesitas, porque tanto una carencia como un exceso desgastan nuestro cuerpo y, sobre todo, nuestra mente, impidiendo un buen funcionamiento diario.

Aprended a cuantificar las horas de sueño necesarias para afrontar vuestro día a día.

Mi rutina de entrenamiento semanal

La semana pasada fue muy dura, pues fue el retorno al entrenamiento con lastre. Por eso, esta semana toca volver a bajar el ritmo, trabajar técnica y fortalecer extremidades, además de realizar la soporífera, pero necesaria, rutina de rehabilitación del tren inferior.

Mañanas:

• Lunes: 10 muscle-ups y fortalecimiento con mancuernas de la unión del pectoral con el deltoides.
• Martes: Tenía médico y no me dio tiempo a entrenar.
• Miércoles: 5 muscle-ups, 10 push-ups a pino y fortalecimiento del manguito rotador del deltoides.
• Jueves: 10 muscle-ups y fortalecimiento de bíceps y braquiorradial.
• Viernes: 10 pull-ups +20kg, 10 delt pull-ups +20kg, 10 chin-ups +20kg, 10 muscle-ups.

Tardes:

• Lunes: Nada.
• Martes: 20 muscle-ups.
• Miércoles: 20 Korean dips.
• Jueves: 50 chin-ups.
• Viernes: Nada.

Descanso / Fin de semana:
La semana de entrenamiento con lastre me dejó totalmente destrozado, así que dediqué todo el fin de semana al ocio con amigos, mi pareja y mis perros.

Estudio, aprendizaje y forma de pensar

Para llegar a donde estoy, he tenido que afrontar muchos fracasos y duros golpes, tanto físicos como morales.

Dediqué mucho tiempo a la química cuando ya no me motivaba en absoluto, solo por el mero hecho de terminar lo que había empezado.

Después de vagar sin rumbo por infinidad de mercados laborales, decidí especializarme en cine como stuntman. Sin embargo, tras un inicio prometedor, todo se fue al garete con la crisis.

Decidí no rendirme y comencé a ahorrar para irme a vivir a China y continuar allí con mi carrera de especialista. Pero nada más llegar, descubrí que el aire de allí me daba alergia, y tuve que volver en poco tiempo con el rabo entre las piernas y solo 50€ en el banco.

Tras otro periodo sin rumbo, decidí embarcarme en ser entrenador personal y crear mi propio método, con todo lo que implica comenzar un proyecto desde cero.

La vida es un continuo caer y levantarse. Eso te proporciona capacidad de reacción y motivación para seguir adelante. Nada es fácil, nada es regalado, y nada llega por pura suerte.

El que tiene algo es porque se lo ha ganado, y por eso siempre defenderé la meritocracia y aborreceré el sobreproteccionismo.

No esperes en tu casa a que algo cambie, porque si no eres feliz, probablemente quien tenga que cambiar seas tú.

Únete a nuestro chat de Telegram:
https://t.me/+DLU6CFejDvdhMjFk

Agradezco enormemente a todos los que ya se han suscrito y siguen apoyando este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.

¡Gracias por vuestro apoyo y nos vemos en la próxima edición!
¡YOU CAN!