# 32* Mi Proceso de Rehabilitación y Cómo la Criohidroterapia Ayuda en la Recuperación

Estoy recibiendo muchos mensajes de que este tipo de formato le gusta más al público, lo cual me indica que hice bien cambiando un poco más la dirección del post semanal hacia lo personal en lugar de enfocarlo tanto en lo técnico.

Espero que el esfuerzo se vea recompensado con la expansión, porque se ha frenado bastante xD ¡Al lío!

Rutina diaria:

Ducha de agua fría post entrenamiento:

Los baños de agua fría o helada, también conocidos como criohidroterapia, han demostrado varios beneficios científicamente respaldados:

• Reducción de la inflamación y el dolor muscular: La exposición al frío disminuye la inflamación y el dolor al reducir el flujo sanguíneo hacia los músculos. Esto es especialmente útil después de actividades físicas intensas o lesiones deportivas basadas en la inflamación.
• Mejora de la circulación sanguínea: El agua fría contrae los vasos sanguíneos, y cuando el cuerpo vuelve a calentarse, se produce una dilatación de los mismos, lo que mejora la circulación y el flujo de oxígeno a los tejidos.
• Fortalecimiento del sistema inmunológico: Algunos estudios sugieren que el agua fría puede activar el sistema inmunológico al aumentar la producción de glóbulos blancos y antioxidantes. Esto ayuda a mejorar la respuesta del cuerpo ante infecciones y enfermedades. Por eso, es muy difícil que yo caiga enfermo, y si lo estoy, puedo hacer vida normal igualmente.
• Aumento de la energía y mejora del estado de ánimo: La exposición al frío estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, que pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión y el estrés.
• Aumento del metabolismo: El frío obliga al cuerpo a trabajar más para mantenerse caliente, lo que puede incrementar temporalmente el metabolismo. Esto puede tener un pequeño efecto en la quema de calorías.

Aunque estos beneficios están respaldados por investigaciones fidedignas, es importante tener en cuenta que los efectos pueden variar entre personas y su condición genética, pues, por mucho que lo oigáis y os lo repitan, no todos somos iguales.

Rutina de entrenamiento semanal:
Esta semana ya he salido del rango de riesgo tras mi operación, así que mi fisio personal me ha cambiado y potenciado los ejercicios de rehabilitación, incluyendo prensa de piernas e isometría. Como os comenté en el post pasado, me lesioné el hombro y estoy dejando que baje la inflamación, por lo cual solo he trabajado del tren superior los antebrazos y braquioradiales. Por ende, todos los días he entrenado lo mismo y el fin de semana he descansado.

Lunes/Martes/Miércoles/Jueves/Viernes:

• Mañana: 5 km en bici, ejercicios de musculación incrementados en tren inferior, isometría postural y de activación de musculatura interna, y 1 km de remo, usando ya las piernas por fin.
• Tarde: Series en TRX focalizadas en antebrazos y braquioradial.

Descanso / Fin de semana:
Este fin de semana no entrené en sí, pero sí superé una prueba física que era muy importante para mí. Desde que comenzaron mis problemas de cadera, mi capacidad de caminar se vio reducida a básicamente no poder andar ni 100 metros y cojeando. Tras la operación y superado ya el rango de riesgo, realicé una caminata de aproximadamente 2 horas por un terreno considerablemente inclinado y lo pude realizar sin problemas y sin sufrir molestias al día siguiente, lo cual fue un gran logro. También aproveché para tomar el sol, porque sabía que la semana próxima iba a llover y a estar nublado, y me iba a ver privado del sol.

Estudio, aprendizaje y forma de pensar:
Esta semana he aplicado mi método para tomar opiniones y, además, aprender cosas nuevas. Sigo varios podcasts que considero de interés y con contenido interesante. Justo esta semana, uno era visitado por un nutricionista de mi tierra, así que lo escuché con atención. Pese a que, como bien sabía, muchas de sus ideas no iban a coincidir con las mías, cierto es que me descubrió cosas que yo no me había planteado y algún que otro método que me pareció interesante. Después de oírlo, decidí investigar todos esos puntos de interés y, tras contrastar si podían ser funcionales, decidí añadir algunos y descartar otros en mi paquete de aprendizaje nutricional, el cual voy expandiendo, y va bebiendo de muchas y no solo una fuente.

Recordad también que, porque muchas personas repitan lo mismo, no significa que sea verdad. Así que siempre contrastad los dogmas.

Espero que os guste el nuevo formato de los posts semanales. Animad a personas conocidas que penséis que les pueda interesar (o no) a suscribirse de forma totalmente gratuita a la newsletter. De igual modo, os invito a que os unáis al chat de Telegram.

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