# 28* De la Calistenia al Crecimiento Personal: Cómo Entreno Cuerpo y Mente

Con este post, ahora sí, damos comienzo al nuevo tipo de newsletter basada en mis rutinas de entrenamiento de calistenia, alimentación, suplementación, costumbres y pensamientos.
¡Al lío!

Rutina diaria:
Obviamente no voy a contaros todo lo que hago, pero sí las partes que os pueden interesar.
Me suelo despertar alrededor de las 8:00 a.m.
Me preparo y tomo un café solo (llevo en ayuno intermitente desde las 9:00 p.m. de la noche anterior).
Intento tomar el sol en mi balcón entre 2 y 6 minutos.
Hago mi primer entrenamiento del día basado en calistenia y, de momento, rehabilitación (estoy recién operado de una prótesis de cadera).
Ducha de agua fría post-entreno.
A las 14:00 rompo el ayuno tomando mis suplementos diarios obligatorios: magnesio, omega-3, colágeno y, ahora con el cambio de estación, vitamina C.
Hago mi comida en relación al tipo de entrenamiento que haya realizado.
Voy al trabajo; al ser entrenador personal especializado en calistenia, durante el trabajo realizo el segundo entrenamiento del día.
Vuelvo a casa y ceno antes de las 9:00 p.m., y ahí comienza mi ayuno de 16-17 horas.
Veo algo en streaming, leo un poco y me voy a dormir.

Durante las siguientes semanas analizaré cada uno de estos pasos y profundizaré en el porqué y en los beneficios que me genera esta rutina diaria.

Rutina de entrenamiento semanal:
Procuro entrenar todos los días menos uno, que suelo dejar para el fin de semana.
Casi siempre entreno en dobles sesiones entre semana: el entrenamiento fuerte por la mañana y uno normal durante mi tiempo de trabajo por la tarde.
El entrenamiento más duro siempre es al principio de la semana, luego voy alternando fuerza con resistencia y técnica, nunca dos días seguidos de fuerza ni haciendo "bomberadas" así.

En esta sección compartiré mis rutinas de cada semana de lunes a viernes.
Teniendo en cuenta que también estoy recién operado de una prótesis de cadera, lo cual me consumió casi toda la masa muscular y me atrofiaron casi todos los músculos del tren inferior, mis entrenamientos aún están condicionados por esto y, de hecho, me los condicionarán de por vida. Pero bueno, es lo que hay.

Descanso / Fines de semana:
En este apartado veremos la importancia del descanso, pues como os hartaréis de leerme:
Más no es mejor.
Mejor es mejor.
La calidad de un entrenamiento supera con creces a un entrenamiento desmedido.
Por ejemplo, avanzas más y adquieres un rango de mejora muscular más eficiente haciendo solo 5 muscle ups al día que yendo 2 horas al gimnasio todos los días.
También veremos el porqué del descanso, sobre todo a medida que vamos ganando años, y cómo no echar por tierra toda una semana de entrenamientos "pegándonos fuego" un fin de semana. xD.

Estudio, aprendizaje y forma de pensar:

En este último apartado os comentaré por encima el tiempo y la metodología que le dedico al estudio y aprendizaje de los temas que más me apasionan, como son la calistenia, la nutrición con fundamentos químicos reales, la calidad de vida y el entendimiento del mundo que me rodea.
Ya os adelanto que me considero un libre pensador, sobre todo estoico y algo escéptico, básicamente un "outsider" de los tiempos que corren. Por eso, en este apartado o no me hagáis demasiado caso o, si no os gusta mi forma de pensar, obviadla, pues al final es solo mi opinión, no una realidad refutada, como casi todo lo demás que procuro compartir en la newsletter.

Espero que os guste el nuevo formato de los posts semanales. Pienso que de esta forma abro más el nicho de expansión, no solo a los que les interesa la calistenia, sino a los que realmente quieren disfrutar de un "lifestyle" más saludable y duradero, sin dejar de lado la idea inicial que me llevó a compartir mi conocimiento por aquí.

De igual modo, os invito a que os unáis al chat de Telegram y que animéis a gente conocida que penséis que le pueda interesar (o no) a suscribirse de forma totalmente gratuita a la newsletter.
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Agradezco a todos los que ya se han suscrito y siguen apoyando este proyecto. Sin vosotros, esto no sería posible.
¡YOU CAN!